RecallmPopatrz uważnie.
Zapamiętaj.
Odetchnij.
Recallm to spokojna gra na uważność. Przez kilkadziesiąt sekund przyglądasz się ręcznie rysowanej scenie, a potem odpowiadasz na kilka pytań o jej szczegóły. Tylko Ty, obrazek i ta chwila.
Jak to działa
Jedna scena, jedna chwila skupienia
Każde ćwiczenie trwa kilka minut i ma ten sam, prosty rytm. Nie trzeba się uczyć zasad — wystarczy patrzeć.
1
Patrzysz
Na ekranie pojawia się ilustracja: kuchnia babci, letnie jezioro, targ, zimowe podwórko. Masz 40–50 sekund, żeby się jej przyjrzeć.
2
Przypominasz sobie
Obrazek znika. Odpowiadasz na pięć pytań: jaki kolor miał kajak, co leżało na kocyku, czy wędkarz siedział, czy stał.
3
Wracasz
Widzisz, co udało się zauważyć, a co umknęło. Każdą scenę możesz powtórzyć i spojrzeć na nią jeszcze raz, uważniej.
Spróbuj
Masz 15 sekund
Krótsza wersja prawdziwego ćwiczenia. Odłóż na chwilę inne myśli, spójrz na scenę i spróbuj zapamiętać jak najwięcej. Potem trzy pytania.
0:15
Dlaczego uważność
Patrzenie to umiejętność, którą można ćwiczyć
Uważność to nie tylko siedzenie z zamkniętymi oczami. To każda chwila, w której celowo kierujesz uwagę na to, co jest przed Tobą — i łagodnie do tego wracasz, gdy myśli odpływają. Wpatrywanie się w obrazek, żeby go zapamiętać, jest właśnie takim ćwiczeniem.
Uwaga jak kotwica
W medytacji skupienia wybiera się jeden obiekt — zwykle oddech — i wraca się do niego za każdym razem, gdy umysł odpłynie. Tu tym obiektem jest scena. Nie chodzi o to, żeby myśli nie uciekały, tylko żeby zauważyć, że uciekły, i wrócić. Każdy powrót to jedno powtórzenie.
Błądzący umysł
W dużym badaniu Matthew Killingsworth i Daniel Gilbert sprawdzali, co ludzie robią i o czym myślą w ciągu dnia. Niemal połowę czasu myśleli o czymś innym niż to, co akurat robili — i w tych chwilach czuli się zwykle mniej szczęśliwi. Czterdzieści sekund z jednym obrazkiem to czterdzieści sekund w całości tutaj.
„A Wandering Mind Is an Unhappy Mind”, Science, 2010
Widzieć a obserwować
Sherlock Holmes zarzuca Watsonowi, że ten setki razy wchodził po schodach na Baker Street, a nie wie, ile mają stopni. „Widzisz, ale nie obserwujesz”. Na co dzień patrzymy pobieżnie, bo mózg uzupełnia resztę z pamięci. Zapamiętywanie zmusza, by naprawdę zobaczyć, co jest przed oczami.
Arthur Conan Doyle, „Skandal w Czechach”, 1891
Umysł początkującego
W zen mówi się o shoshin: patrzeniu na rzeczy tak, jakby widziało się je pierwszy raz. Na kursach uważności ćwiczy się to na rodzynce, oglądając ją powoli, jakby była czymś zupełnie nowym. Każda scena w Recallm to zaproszenie do takiego spojrzenia — także ta, którą oglądasz po raz drugi.
Stara gra Kima
W powieści Rudyarda Kiplinga młody Kim uczy się zapamiętywać kamienie szlachetne rozłożone na tacy, a potem opisywać je z pamięci. „Gra Kima” do dziś trenuje spostrzegawczość harcerzy na całym świecie. Recallm to ta sama, prosta idea, tylko zamiast tacy jest cały mały świat.
Rudyard Kipling, „Kim”, 1901
Bez oceniania
Jon Kabat-Zinn opisuje uważność jako zwracanie uwagi celowo, w chwili obecnej i bez oceniania. Pomyłka w odpowiedzi nie jest porażką — to informacja, na co Twoja uwaga nie padła. Zauważenie tego to też uważność. Wynik jest tylko dla Ciebie, nie ma tu rankingów ani wyścigu.
Uwaga jest najrzadszą i najczystszą formą hojności.Simone Weil
W swoim tempie
Aplikacja, która nie chce Twojego czasu
Recallm powstał jako przeciwwaga dla aplikacji, które walczą o każdą minutę uwagi. Tu chodzi o to, żeby tę uwagę odzyskać.
- Bez reklamNic nie wyskakuje, nic nie przerywa skupienia.
- Bez rejestracjiOtwierasz i grasz. Konto Google lub e-mail tylko wtedy, gdy chcesz przenieść postępy na inny telefon.
- Nowe ćwiczenia za darmoCała ścieżka jest otwarta. Powtórki, żeby poprawić wynik, mają dzienny limit — odnawia się każdego ranka.
- Kilka minut dziennieJedno ćwiczenie to dobry pretekst do krótkiej przerwy w ciągu dnia.
- Cztery językiPolski, angielski, niemiecki i hiszpański.
- Możesz wesprzeć projektJeśli Recallm Ci się spodoba, jednorazowe wsparcie znosi limit powtórek. Bez subskrypcji.
Zatrzymaj się na jedną scenę
Recallm na Androida jest w ostatnich testach. Wkrótce w Google Play.
Recallm to gra na skupienie i spostrzegawczość, nie terapia ani wyrób medyczny.