RecallmSchau genau hin.
Merk es dir.
Atme durch.
Recallm ist ein ruhiges Achtsamkeitsspiel. Knapp eine Minute lang betrachtest du eine handgezeichnete Szene und beantwortest dann ein paar Fragen zu ihren Details. Nur du, das Bild und dieser Moment.
So funktioniert's
Eine Szene, ein Moment der Konzentration
Jede Übung dauert ein paar Minuten und folgt demselben einfachen Rhythmus. Du musst keine Regeln lernen — es reicht, hinzuschauen.
1
Du schaust
Auf dem Bildschirm erscheint eine Illustration: Omas Küche, ein See im Sommer, ein Markt, ein verschneiter Hof. Du hast 40–50 Sekunden, um sie dir anzusehen.
2
Du erinnerst dich
Das Bild verschwindet. Du beantwortest fünf Fragen: Welche Farbe hatte das Kajak, was lag auf der Decke, saß der Angler oder stand er?
3
Du kommst zurück
Du siehst, was du bemerkt hast und was dir entgangen ist. Jede Szene kannst du wiederholen und noch einmal genauer betrachten.
Ausprobieren
Du hast 15 Sekunden
Eine kürzere Version einer echten Übung. Leg andere Gedanken für einen Moment beiseite, schau dir die Szene an und versuche, dir so viel wie möglich zu merken. Danach kommen drei Fragen.
0:15
Warum Achtsamkeit
Hinschauen ist eine Fähigkeit, die man üben kann
Achtsamkeit heißt nicht nur, mit geschlossenen Augen dazusitzen. Es ist jeder Moment, in dem du deine Aufmerksamkeit bewusst auf das richtest, was vor dir liegt — und sanft dorthin zurückkehrst, wenn die Gedanken abschweifen. Ein Bild zu betrachten, um es dir zu merken, ist genau so eine Übung.
Aufmerksamkeit als Anker
In der Konzentrationsmeditation wählt man ein einziges Objekt — meist den Atem — und kehrt jedes Mal zu ihm zurück, wenn der Geist abschweift. Hier ist dieses Objekt die Szene. Es geht nicht darum, dass die Gedanken nie wandern, sondern darum, es zu bemerken und zurückzukehren. Jede Rückkehr ist eine Wiederholung.
Der wandernde Geist
In einer großen Studie untersuchten Matthew Killingsworth und Daniel Gilbert, was Menschen im Laufe des Tages tun und woran sie dabei denken. Fast die Hälfte der Zeit dachten sie an etwas anderes als an das, was sie gerade taten — und in diesen Momenten fühlten sie sich meist weniger glücklich. Vierzig Sekunden mit einem Bild sind vierzig Sekunden ganz im Hier.
„A Wandering Mind Is an Unhappy Mind“, Science, 2010
Sehen und beobachten
Sherlock Holmes hält Watson vor, dass er die Treppe in der Baker Street schon hunderte Male hinaufgestiegen ist, ohne zu wissen, wie viele Stufen sie hat. „Sie sehen, aber Sie beobachten nicht.“ Im Alltag schauen wir nur flüchtig hin, weil das Gehirn den Rest aus dem Gedächtnis ergänzt. Wer sich etwas merken will, muss wirklich sehen, was vor ihm liegt.
Arthur Conan Doyle, „Ein Skandal in Böhmen“, 1891
Anfängergeist
Im Zen spricht man von Shoshin: die Dinge so zu betrachten, als sähe man sie zum ersten Mal. In Achtsamkeitskursen übt man das mit einer einzigen Rosine, die man langsam betrachtet, als wäre sie etwas völlig Neues. Jede Szene in Recallm ist eine Einladung zu diesem Blick — auch eine, die du zum zweiten Mal siehst.
Kims Spiel
In Rudyard Kiplings Roman lernt der junge Kim, sich Edelsteine auf einem Tablett einzuprägen und sie anschließend aus dem Gedächtnis zu beschreiben. „Kims Spiel“ schult bis heute die Beobachtungsgabe von Pfadfindern auf der ganzen Welt. Recallm ist dieselbe einfache Idee — nur liegt statt eines Tabletts eine ganze kleine Welt vor dir.
Rudyard Kipling, „Kim“, 1901
Ohne Bewertung
Jon Kabat-Zinn beschreibt Achtsamkeit als absichtsvolles Aufmerksamsein im gegenwärtigen Moment, ohne zu bewerten. Eine falsche Antwort ist kein Scheitern — sie zeigt dir, wohin deine Aufmerksamkeit nicht gefallen ist. Auch das zu bemerken ist Achtsamkeit. Dein Ergebnis gehört nur dir: keine Ranglisten, kein Wettlauf.
Aufmerksamkeit ist die seltenste und reinste Form der Großzügigkeit.Simone Weil
In deinem Tempo
Eine App, die nicht deine Zeit will
Recallm ist als Gegengewicht zu Apps entstanden, die um jede Minute deiner Aufmerksamkeit kämpfen. Hier geht es darum, diese Aufmerksamkeit zurückzugewinnen.
- Keine WerbungNichts springt auf, nichts unterbricht deine Konzentration.
- Keine RegistrierungÖffnen und spielen. Ein Google-Konto oder eine E-Mail-Adresse brauchst du nur, wenn du deinen Fortschritt auf ein anderes Handy übertragen willst.
- Neue Übungen gratisDer ganze Weg steht offen. Wiederholungen zum Verbessern deines Ergebnisses haben ein Tageslimit, das sich jeden Morgen erneuert.
- Ein paar Minuten am TagEine Übung ist ein guter Anlass für eine kurze Pause im Alltag.
- Vier SprachenDeutsch, Englisch, Polnisch und Spanisch.
- Unterstütze das ProjektWenn dir Recallm gefällt, hebt eine einmalige Unterstützung das Wiederholungslimit auf. Kein Abo.
Halte inne für eine Szene
Recallm für Android ist in der letzten Testphase. Bald bei Google Play.
Recallm ist ein Spiel für Konzentration und Beobachtungsgabe, keine Therapie und kein Medizinprodukt.